wyciskanie sztangi

[...] z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:25:32 Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:26:02 [...]

[...] na drażku podchwytem 10/8/6/4 -"MARTWY CIĄG" 12/10/8/6/8 -wznosy barków "SZRUGSY" 12/10/8/6/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/8 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6/8 uuufffffffffff!!!!! No to jak teraz ???

O to co mi wyszło na podstawie georgu Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w sadzie 2x 12 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12 - Wiosłowanie sztangą 2x 10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 11 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: - Military [...]

Tydzień 2 dzień 9 Trening przebiegł ok, dopiero do domu dotarłem wiec niestety muszą byc takie wpisy a nie inne... Dieta 1.omlet z płatkami owsianymi(80g) i jajkami(4szt) 2.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 4.carbo(50g)+słonecznik(20g) 5.carbo(50g)+słonecznik(20g) [...]

Tydzień pierwszy, dzień siódmy DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 25kg\15, 2. 30kg\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 10kg\14, 2. 12,5\6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 32\15 2. 36\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 47,5\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade [...]

Tydzień drugi, dzień szósty i siódmy 23.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 14\44,5 kg, 8\47kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12\19,5 kg 8\20,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\46kg, 15\50kg C1. wypady 13\8kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\33,8kg 7\34,3kg D. pompki 14 A. Bardzo podoba mi się to ćwiczenie B1. [...]

Tydzień trzeci, dzień czwarty Asiula, zmiany widzę i to najbardziej cieszy8-), Zapraszam:-) DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 40kg\8, 2. 40kg\12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 22kg\10, 2. 22\8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\11 [...]

Tydzień czwarty, dzień pierwszy DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37kg\8, 2. 39,5kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz [...]

[...] nowego treningu. Chciałabym skupić się na górnych partiach ciała i na pupie. Pierwszy dzień@ DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.25kg\10, 2. 30kg\10 3.32,5\7 B1. wyciskanie sztangi płasko 1. 14,5kg\10, 2. 17\10 3.18\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\10 2. 41\10 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. [...]

09.01.14 r. DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.30kg\10, 2. 35kg\10 3.40\5 B1. wyciskanie sztangi stojąc 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.22\4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 41\10 2. 43\10 3. 50\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3.47,5\7 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile [...]

Jak masz dysproporcje to : - zmniejsz obciązenie - ćwicz sztangielkami - dbaj o technike - jednakowy ruch obu rąk - czekaj cierpliwie. - nie załamuj sie spróbuj tak ćwiczyć: WYciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8=8-6 lub sztangielkami 12-8 powtórzeń rozpiętki 3-4 x 12-8 powtórzeń pzdr.

1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

B 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos - 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - wiosłownaie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wyc. na sównicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantla 2s moze byc powyzej jest A a tu B prosze ocenic

Wiec ulozylem taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 [...]

Nie ja narazie na kregoslup nic nie robeiu zadnych cwiczen na stojaco tlyko najwyzej podnosze sztange na biceps a co myslicie o takim treningu jak tutaj sobie wymyslilem 1. Wyciskanie sztangi na płasko 15,12,10,10 2. rozpietki 15,12,10,10 3. motylki 20,15,12,10 4. przyciaganie drazka za plecy ( nei wiem jak to sie nazywa ) 10,8,6,5 5. [...]

pon wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 hantle skos 10/10/8/6 rozpietki 3x10 triceps j/w piątek wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/6 wycskanie wąsko 10/8/8/6 Barki j/w czytałem to wszystko i chyba zostane przy takim załozeniu Thiago2 jak możesz popraw to co jest był bym wdzięczny i sog bo już duzo mi pomogłeś

Trening z niedzieli (18.01.2015) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha: 20/50/50/50/50 20(rozgrzewkowo)/12/12/12/10 2.Wznosy hantli bokiem stojąc: 10/10/10/10+7 12/12/12/12+12(drop set) 3. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc: 20/20/20/20+15 12/12/12/12+12(drop set) 4.Szrugsy ze sztangą: 90/90/90 15/15/15 TRICEPS: [...]

[...] i tricepsa oraz pleców i barków - można co jakiś czas żeby dowalić, ale wydaje mi się że przy naszych stażach (1 rok) doprowadzi to do przetrenowania. Cwiczenia: Do barków wyciskanie sztangi siedząc (albo stojac, zależy od kondycji kolana), sztrugsy(inny podział niż zaproponowałeś) do pleców. Przy treningu pleców drążek,wiosło,MC w pierwszej [...]

I jeszcze jedno...czy trening na barki moze wygladac nastepujaco: *Wyciskanie sztangi zza głowy. *podciąganie sztangi wzdłóż tłowia. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę.??? Masaaa...My Number One!!

hmm...trenuje 3 tydzien treningiem ktory zaraz podam;moim celem jest przedewszystkim MASA,przeciwskazan medycznych niemam zadnych,diete stosuje czyli jem 6 razy w dniu co ok. 3 godziny oczywiscie prod. zawierajace duzo bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) [...]